138. Ресурсы, избыточные ресурсы, ментальные ресурсы, выгорание

На этапе целеполагания и планирования часто кажется, что достижение цели зависит только от желания и волевого усилия. Однако, начиная практически реализовывать свои планы, можно столкнуться с банальным недостатком ресурсов - времени, сил, энергии, денег.
Опыт, как правило, дает некоторый навык оценки необходимых ресурсов для реализации предполагаемой цели и показывает, насколько часто мы склонны недооценивать потребности в ресурсах.

Недооценка потребностей в ресурсах может принести к краху планов и разочарованию, например:

• импульсивное эмоциональное вовлечение -
  нередко бывает так, что интересная идея на некоторое время активно захватывает внимание, но интерес угасает - в результате затрачено время, часто в ущерб запланированным делам
• выгораниe -
  искренне и самозабвенно вовлекаясь в интересную деятельность (или вовлекая себя волевым усилием), есть большой соблазн использовать всю доступную на данный момент энергию и ресурсы организма без оглядки на ораничения. А так как фактически одолжить энергию можно только у завтрашнего себя самого, то рано или поздно дефицит энергии накапливается и дает о себе знать.
  В какой-то момент, исчерпав имеющиеся в распоряжении ресурсы, организм начнет уходить в "безопасный режим", пытаясь отключть все что можно (см. Энергия как ресурс).

Можно сказать, что опытный человек интуитивно осторожен в отношении новых целей и часто обламывается, представляя себе колоссальное количество ресурсов, необходимое для их достижения. Здесь, к сожалению, возможен эффект выученной беспомощности, когда (в общем разумное) соображение в отношении необходимых на реализацию цели ресурсов блокирует даже попытку объективной оценки и планирования.

Подводя итог вышесказанного, в контексте гедонистического подхода я прихожу к следующим идеям в отношении ресурсов:

• контролируемый расход и восстановление:
  • не допускать постоянного и бесконтрольного перерасхода ресурсов
    (это, в частности, подразумевает вывод из сценариев, включающих подобный неконтролируемый расход ресурсов)
  • закладывать достоточно времени и планов на восстановление
• наличие (создание, подготовка) достаточных (а лучше - избыточных) ресурсов:
  это не только повышает шансы достижения цели, но и делает путь более безопасным и комфортным

21. Ресурс поддержания базовой стабильности

Подобно пловцу в реке, плывущему против течения, человеку в любом случае приходится прикладывать усилия даже для того, чтобы просто оставаться на месте - некоторая энергия уходит на то, чтобы как минимум поддерживать привычный (базовый) уровень существования и заботиться о том, чтобы он оставался стабильным.

Нередко затраты на поддержание базовой стабильности составляют до 100% ресурсов, имеющихся в распоряжении на текущий период времени; т.е. фактически, итоговый баланс стремится к нулю.
В подобной ситуации сам факт осознания того, что (несмотря на усилия) не происходит продвижения вперед, уже может давать повод для неудовлетворенности и, возможно, ощущения бессилия и разочарования;
при этом интуитивно мы понимаем, что даже в этой ситуации отказ от борьбы за свои цели, от здоровых амбиций и усилий - путь к моральной деградации и потере возможности контроля своей жизни (что, в результате, видимо делает невозможным реализацию идеи гедонизма).

Это приводит к необходимости осмысления роли ресурсов, направленных на поддержание базовой стабильности и создания достаточных возможностей для их пополнения.

Избыточные ресурсы

Идея:
интуиция и опыт подсказывают мне, что гораздо приятнее ощущать себя, имея избыток ресурсов; это позволяет, в частности:

• смягчать эффект от неожиданных проблем, которые могут возникнуть на пути достижения цели
• легче переключаться между возможными сценариями
• быстрее восстанавливаться после интенсивного расхода сил и энергии
• иметь ресурс для развития и оптимизации, улучшения навыков ("заточка топора")
• иметь возможность при необходимости выждать, не вовлекаясь в Zugzwang (вынужденное действие)

Исчерпывание ресурсов

Исчерпывание ресурсов приводит к уязвимости и, как следствие, повышает дискомфорт, поэтому эта тема представляется мне крайне важной в контексте рассуждений о гедонизме.
В этом смысле речь идет как о физических, так и о ментальных ресурсах, так как уязвимость даже одного направления может стать критичной и угрожать стабильности всей системы.

Возможные причины быстрого расхода:

• недостаточная подготовка (топливные баки слишком малого объема)
• недооценка рекреации (топливные баки не были заполнены после последнего полета)
• избыточный (бесконтрольный) расход

126. Энергия как ресурс: баланс и уровни, сверхусилия

Идея:
состояние человека зависит от его энергетических возможностей. В этом смысле энергия - это любой потенциал в физическом или психическом понимании.

Энергия расходуется при вовлечении в любую деятельность (активность), но восполняется со временем.
Вероятно, естественный базовый цикл - сутки.

Отдельные "энергетические каналы" (физический, эмоциональный, сексуальный и т.п.) расходуют энергию непропорционально, в зависимости от формы активности.

При длительном интенсивном расходе, запас (уровень) энергии в соответствующих каналах может упасть ниже определенных критических уровней, на что организм реагирует уменьшением или даже блокировкой соответствующих желаний.

Условные типы энергии:

1. физическая:
   здоровье, самочувствие, тонус, бодрость, потенция, ощущение силы
2. эмоциональная (энергия эмоций и ментального потенциала):
   интерес, вовлечение, трудоспособность, азарт, стремление, воля, творчество, продуктивность
3. социальная:
   энергия денег, власти, статуса, возможностей, влияния

Уровни энергии:

• комфортный
  на этом уровне тратить энергию приятно
• безопасный
  трата энергии не вызывает беспокойства
• резервный
  трата энергии вызывает беспокойство, т.к. энергии может не хватить на все плановые задачи
• критический
  трата энергии угрожает нормальной жизнедеятельности в рамках данного канала и блокируется на уровне инстинктов (апатия, выгорание)

↳ 🛠️ Расход энергии, сверхусилия

На данный момент в отношении сверхусилий можно сказать, что за короткий промежуток времени реально потратить количество энергии, значительно превышающее "нормальный" (средний) расход (энергии) за то же время. Такие ситуации возможны, например, в связи с незапланированными исключительными ситуациями или трудоемкими плановыми задачами (экзамены, собеседования, митинги).

Следует отдавать себе отчет в том, что затраченную энергию придется компенсировать бó‎льшим отдыхом или понижением активности (и продуктивности) в период, следующий за стрессовым. В противном случае есть риск, что организм самостоятельно начнет сокращать потребление энергии, что приведет к бесконтрольному понижению продуктивности, потере контроля над ситуацией и, возможно, - к выгоранию.

126. Ментальные ресурсы

Возможно это неочевидно, но ментальная энергия (желание, стимул, воля, концентрация) - это тоже ресурс, который может быть исчерпан. Более того, он может подойти к концу довольно быстро, что отражается не только на эффективности действия, но и вообще на способности человека ощущать себя адекватно ("в здравом уме и трезвой памяти").

↳ 🛠️ Волевой ресурс

идея:
особая форма эмоционального ресурса - способность целенаправленно, долговременно и эффективно концентрировать и направлять внимание и действие на решение поставленной задачи

↳ 🛠️ Эффект выученной беспомощности

феномен блокировки волевого ресурса,
если это связано с "запрещенными" темами

↳ 🛠️ Прокрастинация

...

↳ 🛠️ Концентрация как ресурс и состояние

см. 2. Избавление от привычки к страданию / Уязвимость концентрации

↳ 🛠️ Терпение/выдержка как ресурс

идея:
способность контролировать эмоциональное вовлечение в той мере, в которой расход ментальный энергии остается под контролем и не приводит к его быстрому и бесконтрольному исчерпыванию

↳ Надежда как ресурс

Опыт показывает, что надежда дает силы в ситуациях, когда остальные ресурсы исчерпаны. При этом надежда как эмоция не является ни мотивацией, ни стратегией, ни планом. В каком-то смысле это топливо, базовая энергия, позволяющая продержаться до того момента, когда начнут ощущаться изменения к лучшему.

Тезисы:

• надежда не должна использоваться как утешение, она должна стать эмоциональным топливом для практических действий по изменению ситуации к лучшему
• наличие такого психического феномена как надежда, на мой взгляд, подтверждает довод о том, что стремление к развитию как естественная потребность уже заложено в нас природой. Поэтому я буду исходить из того, что прогресс (в смысле собственного развития, продвижения вперед) является своего рода естественной внутренней потребностью

Мотивация:

• даже сырой план дает эмоциональное подъем, вдохновение

↳🛠️ 144. Компенсация надежды (набросок)

Идея:

• изначально жизнь дает нам вполне гуманные "стартовые условия":
• • (относительно) скромные запросы/ожидания
  • хорошие ресурсы "на рассаду" - надежду, бодрость, быстрый метаболизм и хорошую восстанавливаемсть
  • достаточно свободного времени, поддержку родителей и т.п.
• с течением времени картина меняется:
  • происходит рост запросов/ожиданий в отношении комфорта и безопасности
  • приходит понимание того, что (вне зависимости от выбранного пути) со временем ресурсы "на рассаду" будут исчерпаны/израсходованы
• этап переосмысления:
  • несоответствие ожиданий и реальности в этом случае вызывает печаль и ощущение бессмысленности усилий
  • понимание что ресурсы молодости исчерпываются (и порой весьма неэффективно), вызывает подсознательное чувство потери
• (вероятно) это можно компенсировать:
  • новой надеждой
  • достижениями/успехами

🛠️ Процесс коммуникации и способность восприятия/обработки информации как ресурс. Информационная и коммуникационная перегрузка

#

🛠️ Вдохновение как ресурс

#

Выгорание и восстановление (набросок)

Другая крайность эффекта выученной беспомощности - выгорание как следствие бесконтрольной вовлеченности.

Некоторые тезисы:

• твой организм говорит тебе, что кончились ресурсы;
  ты сколько лет недосыпаешь? -
  ты это воспринимаешь уже как норму
• нужно быть готовым к тому, что бывают побочные эффекты и не загоняться по этому поводу, так что расслабься и позволь себе восстановиться -
  но теперь уже с пониманием, что это временное состояние и оно нужно для выздоровления
• когда ты занимаешься восстановлением с пониманием, это совсем другое -
  понимание помогает не бросаться в крайности и меньше паниковать, потому что ты можешь рассуждать с учетом не только текущего момента, но и с учетом предпосылок в прошлом и вероятности развития в будущем
• цикл:
  хронический недосып и нервы в прошлом,
  необходимость восстановления и упадок сил в настоящем,
  возвращение к норме в будущем
• "протокол ракушки":
  отменить или отложить все не-срочное и не-жизненно необходимое, занявшись восстановлением своей энергии,
  высыпаться, умеренно но вкусно кушать, не спешить и избегать всякого стресса,
  дать себе время на восстановление