138. Ресурсы, избыточные ресурсы, ментальные ресурсы, выгорание

На этапе целеполагания и планирования часто кажется, что достижение цели зависит только от желания и волевого усилия. Однако, начиная практически реализовывать свои планы, можно столкнуться с банальным недостатком ресурсов – времени, сил, энергии, денег.
Опыт, как правило, дает некоторые навыки оценки необходимых для реализации предполагаемой цели ресурсов и показывает, насколько часто мы склонны недооценивать потребности в ресурсах на ранних этапах планирования (особенно, если это касается новых для нас форм деятельности).

Недооценка потребностей в ресурсах может легко привести к краху планов и разочарованию, например:

• импульсивное эмоциональное вовлечение –
  когда кажущаяся перспективной идея на некоторое время активно захватывает внимание, но интерес быстро угасает, оставляя ощущение бесполезно потраченого времени (часто в ущерб запланированным делам)
• не оправдавшие себя инвестиции –
  когда технически правильная и разумная инвестиция (времени, усилий, денег) сталкивается с плохопресказуемыми обстоятельствами (человеческий фактор, геополитика) и не оправдывает ожиданий, уменьшая ресурс для новых попыток (готовность к риску, задор, амбиции)
• выгораниe –
  искренне и самозабвенно вовлекаясь в интересную деятельность (или вовлекая себя волевым усилием), мы испытываем соблазн использовать на это не только все доступные на данный момент ресурсы, но и те, которые необходимы для восстановления (например, время сна). А так как фактически одолжить энергию (или время) можно только у "завтрашнего" себя, то рано или поздно дефицит накапливается и дает о себе знать.
  В какой-то момент, исчерпав имеющиеся в распоряжении ресурсы, организм начнет уходить в "безопасный режим", пытаясь отключть все что можно (см. Энергия как ресурс).

Можно сказать, что опытный человек интуитивно осторожен в отношении новых целей и часто обламывается, представляя себе (значительное) количество ресурсов, необходимое для их достижения. Здесь, к сожалению, возможен эффект выученной беспомощности, когда (в общем разумное) соображение в отношении необходимых для реализации цели ресурсов блокирует даже попытку объективной оценки и планирования.

Подводя итог вышесказанного, в контексте гедонистического подхода я прихожу к следующим тезисам в отношении ресурсов:

• понимание того, на что уходят ресурсы сейчас, например:
• • время жизни
  • • время дня (рутина)
    • время в масштабе года (жизнеобразующие процессы и цели)
  • материальные ресурсы (деньги)
  • • базовые расходы, спонтанные расходы
• навыки оценки ресурсов для реализации новых потенциальных целей и взвешенного принятия решений в отношении их объективной реализуемости, например:
• • сколько времени понадобится на достижение цели, готов ли я быть терпеливым все это время?
  • сколько сил и средств (и каких?) понадобится, потяну ли я?
• контролируемый расход и восстановление:
  • не допускать постоянного и бесконтрольного перерасхода ресурсов
    (это, в частности, подразумевает вывод из сценариев, включающих подобный неконтролируемый расход)
  • закладывать достоточно времени и планов на восстановление
• наличие (создание, подготовка) достаточных (а лучше – избыточных) ресурсов:
  это не только повышает шансы достижения цели, но и делает путь более безопасным и комфортным

21. Ресурс поддержания базовой стабильности

Подобно пловцу в реке, плывущему против течения, человеку в любом случае приходится прикладывать усилия даже для того, чтобы просто оставаться на месте – некоторая часть энергии уходит на то, чтобы поддерживать привычный (базовый) уровень существования и заботиться о том, чтобы обеспечить его стабильность и предсказуемость.
(Вопрос зачем его поддерживать я постараюсь рассмотреть ниже)

Этот уровень предполагает, как минимум, обеспечение базовых потребностей организма и рутинные процессы, связанные с образом жизни:

• питание и базовый комфорт (место для сна, гигиена, одежда и обувь по ситации)
• доход, способный как минимум перекрыть неизбежные расходы (если речь не идет об использовании накоплений)
• необходимая коммуникация с другими людьми или инстанциями

Подобный список, например, формируется в длительных поездках, когда человек, оторванный от привычного устоявшегося быта, осознает свои базовые потребности и организует их обеспечение "с чистого листа".

Объем ресурса поддержания базовой стабильности

Нередко затраты на поддержание базовой стабильности составляют до 100% ресурсов, имеющихся в распоряжении человека на текущий период времени, т.е. фактически, его итоговый баланс (за период) стремится к нулю.
В подобной ситуации сам факт осознания того, что (несмотря на усилия) не происходит продвижения вперед, уже может давать повод для неудовлетворенности и, возможно, ощущения бессилия и разочарования; при этом интуитивно мы понимаем, что в этой ситуации отказ от борьбы за свои цели, здоровых амбиций и усилий – это путь к деградации и потере возможности контроля собственной жизни (что, в результате, делает невозможным реализацию идеи гедонизма).

Это приводит к необходимости осмысления роли ресурсов, направленных на поддержание базовой стабильности и создания достаточных возможностей для их пополнения. (🤔)

Инструменты контроля

Технически улучшение ситуации с ресурсом поддержания базовой стабильности предполагает, как минимум, контроль финансов:

• списки доходов и расходов
• месячный баланс
• прогноз нетипичных/нерегулярных расходов

Подробнее инструменты контроля я планирую рассмотреть в разделе 4. Изучение практик самосовершенствования и дисциплина мышления

Избыточные ресурсы

Идея:
интуиция и опыт подсказывают мне, что гораздо приятнее ощущать себя, имея избыток ресурсов; это позволяет, в частности:

• смягчать эффект от неожиданных проблем, которые могут возникнуть на пути достижения цели (или просто в состоянии покоя)
• легче переключаться между возможными сценариями
• быстрее восстанавливаться после интенсивного расхода сил и энергии
• использовать некоторую часть ресурсов для развития, оптимизации и улучшения навыков ("заточка топора")
• иметь возможность при необходимости выжидать, не вовлекаясь в Zugzwang (вынужденное действие)

Исчерпание ресурсов

Исчерпание ресурсов естественным образом приводит к невозможности дальнейшего функционирования или движения (к своим целям), что довольно метко описывается в соцсетях тезисом "я больше не вывожу".
В этом смысле речь идет как о физических, так и о ментальных ресурсах, когда поддержание существующего состояния (как минимум по одному из направлений) потребовало бы сверхусилий или притока ресурсов извне.

Можно предположить два варианта (исчерпания ресурсов):

• кратковременный –
  непривычная энергозатратная ситуация или состояние
  (например переезд, смена работы и т.п.)
• системный –
  долговременный перерасход без должного восстановления
  (например хроническое недосыпание из-за "сломанного" режима дня или большой срочный проект)

Если рассуждать о кратковременном (несистемном) варианте, то возможными причинами быстрого расхода ресурсов могли бы быть:

• недостаточная подготовка (топливные баки слишком малого объема)
• недооценка рекреации (топливные баки не были заполнены после последнего полета)
• быстрый (и бесконтрольный?) расход

Исчерпание ресурсов даже по одному направлению может приводить к уязвимости и угрозе стабильности всей системы.

126. Энергия как ресурс: баланс и уровни, сверхусилия

Идея:
состояние человека зависит от его энергетических возможностей. В этом смысле энергия – это любой потенциал в физическом или психическом понимании.

Энергия расходуется при вовлечении в любую деятельность (активность), но восполняется со временем.
Вероятно, естественный базовый цикл – сутки.

Отдельные "энергетические каналы" (физический, эмоциональный, сексуальный и т.п.) расходуют энергию непропорционально, в зависимости от формы активности.

При длительном интенсивном расходе, запас (уровень) энергии в соответствующих каналах может упасть ниже определенных критических уровней, на что организм реагирует уменьшением или даже блокировкой соответствующих желаний.

Условные типы энергии:

1. физическая:
   здоровье, самочувствие, тонус, бодрость, потенция, ощущение силы
2. эмоциональная (энергия эмоций и ментального потенциала):
   интерес, вовлечение, трудоспособность, азарт, стремление, воля, творчество, продуктивность
3. социальная:
   энергия денег, власти, статуса, возможностей, влияния

Уровни энергии:

• комфортный
  на этом уровне тратить энергию приятно
• безопасный
  трата энергии не вызывает беспокойства
• резервный
  трата энергии вызывает беспокойство, т.к. энергии может не хватить на все плановые задачи
• критический
  трата энергии угрожает нормальной жизнедеятельности в рамках данного канала и блокируется на уровне желаний (апатия, выгорание)

↳ 🛠️ Расход энергии, сверхусилия

На данном этапе рассуждений сверхусилия можно определить как аномально высокой расход энергии, значительно превышающий "нормальный" (средний) расход за то же время в обычном режиме. Такие ситуации возможны, например, в связи с незапланированными исключительными ситуациями или трудоемкими плановыми задачами (экзамены, собеседования, митинги).

Следует отдавать себе отчет в том, что затраченную энергию придется компенсировать бó‎льшим отдыхом или понижением активности (и продуктивности) в период, следующий за стрессовым. В противном случае есть риск, что организм самостоятельно начнет сокращать потребление энергии, что приведет к бесконтрольному понижению продуктивности, потере контроля над ситуацией и, возможно, – к выгоранию.

126. Ментальные ресурсы

Возможно это неочевидно, но ментальная энергия (желание, стимул, воля, концентрация) – это тоже ресурс, который может быть исчерпан. Более того, он может подойти к концу довольно быстро, что отражается не только на эффективности действия, но и вообще на способности человека ощущать себя адекватно ("в здравом уме и трезвой памяти").

🤔 Реальная механика работы мозга (пока) понятна не до конца, поэтому в дальнейших рассуждениях я позволю себе опираться на личный опыт и интуицию, не беря на себя смелость утверждать что-то категорично. Также соблазнительно использовать аналогии из мира компьютерных технологий, что в общем может быть несовсем верно.

>>↳ 🛠️ Концентрация как ресурс и состояние

Приближение к своим целям в большинстве случаев предполагает эффективную продуктивную деятельность, которая возможна только в состоянии концентрации. В этом смысле концентрацию можно представить как способность удерживать в текущем фокусе внимания (только) ту информацию, которая необходима для (решения) конкретной задачи.
Это позволяет ограничить количество (объектов в фокусе внимания), вследствие чего они получают большую долю (вычислительных возможностей) и больше шансов (на обнаружение решения связанной с ними задачи)

...

...

↳ 🛠️ Терпение/выдержка как ресурс

идея:
способность контролировать эмоциональное вовлечение в той мере, в которой расход ментальный энергии остается под контролем и не приводит к его быстрому и бесконтрольному исчерпыванию

↳ 🛠️ Волевой ресурс

идея:
особая форма эмоционального ресурса - способность целенаправленно, долговременно и эффективно концентрировать и направлять внимание и действие на решение поставленной задачи

> ресурс стрессоустойчивости, стойкость, ⬛️ Стойкость (эмоциональная стабильность как частный случай)

в своем желании реализовать долгосрочные цели..

стойкость про волю

мягкость и игра про поток

не слететь с катушек и не потерять самоконтроль

не потерять хорошее расположение духа

не обламатся все пропало

дд

>>↳ 🛠️ Ресурсы тревоги

>>Есть ощущение, что под тревогу выделяется определенный ресурс, объем которого проистекает из недавнего тревожного опыта и связанных этим ментальных усилий на обработку и устранение последствий этого опыта.

Копипаста:

2. Механизм связан с тем что борьба с неизменяемой реальностью требует постоянной активации симпатической нервной системы - системы "бой или бегство", направленной против объекта который физически не может быть побеждён или изменён усилием. Это производит хроническое истощение без результата. Прекращение борьбы - не как отказ от действия в целом, а как отказ от конкретного бесполезного направления усилия - освобождает ресурс который годами уходил на сопротивление неизменяемому.

3. Ловушка в том что "сдаться" воспринимается как моральное поражение - и поэтому борьба продолжается значительно дольше чем это рационально оправдано. Но в данном контексте "сдаться" означает не отказ от жизни - а признание конкретного факта: это конкретное обстоятельство невозможно изменить усилием которое к нему применялось. После этого признания энергия может перенаправиться на то что действительно поддаётся влиянию.

↳ 🛠️ Эффект выученной беспомощности

феномен блокировки волевого ресурса,
если это связано с "запрещенными" темами

↳ 🛠️ Прокрастинация

...

↳ Надежда как ресурс

Опыт показывает, что надежда дает силы в ситуациях, когда остальные ресурсы исчерпаны. При этом надежда как эмоция не является ни мотивацией, ни стратегией, ни планом. В каком-то смысле это топливо, базовая энергия, позволяющая продержаться до того момента, когда начнут ощущаться изменения к лучшему.

Тезисы:

• надежда не должна использоваться как утешение, она должна стать эмоциональным топливом для практических действий по изменению ситуации к лучшему
• наличие такого психического феномена как надежда, на мой взгляд, подтверждает довод о том, что стремление к развитию как естественная потребность уже заложено в нас природой. Поэтому я буду исходить из того, что прогресс (в смысле собственного развития, продвижения вперед) является своего рода естественной внутренней потребностью

Мотивация:

• даже сырой план дает эмоциональное подъем, вдохновение

↳🛠️ 144. Компенсация надежды (набросок)

Идея:

• изначально жизнь дает нам вполне гуманные "стартовые условия":
• • (относительно) скромные запросы/ожидания
  • хорошие ресурсы "на рассаду" - надежду, бодрость, быстрый метаболизм и хорошую восстанавливаемсть
  • достаточно свободного времени, поддержку родителей и т.п.
• с течением времени картина меняется:
  • происходит рост запросов/ожиданий в отношении комфорта и безопасности
  • приходит понимание того, что (вне зависимости от выбранного пути) со временем ресурсы "на рассаду" будут исчерпаны/израсходованы
• этап переосмысления:
  • несоответствие ожиданий и реальности в этом случае вызывает печаль и ощущение бессмысленности усилий
  • понимание что ресурсы молодости исчерпываются (и порой весьма неэффективно), вызывает подсознательное чувство потери
• (вероятно) это можно компенсировать:
  • новой надеждой
  • достижениями/успехами

🛠️ Процесс коммуникации и способность восприятия/обработки информации как ресурс. Информационная и коммуникационная перегрузка

#

🛠️ Вдохновение как ресурс

#

>> Подарочные ресурсы 

э

Выгорание и восстановление (набросок)

Другая крайность эффекта выученной беспомощности - выгорание как следствие бесконтрольной вовлеченности.

Некоторые тезисы:

• твой организм говорит тебе, что кончились ресурсы;
  ты сколько лет недосыпаешь? -
  ты это воспринимаешь уже как норму
• нужно быть готовым к тому, что бывают побочные эффекты и не загоняться по этому поводу, так что расслабься и позволь себе восстановиться -
  но теперь уже с пониманием, что это временное состояние и оно нужно для выздоровления
• когда ты занимаешься восстановлением с пониманием, это совсем другое -
  понимание помогает не бросаться в крайности и меньше паниковать, потому что ты можешь рассуждать с учетом не только текущего момента, но и с учетом предпосылок в прошлом и вероятности развития в будущем
• цикл:
  хронический недосып и нервы в прошлом,
  необходимость восстановления и упадок сил в настоящем,
  возвращение к норме в будущем
• "протокол ракушки":
  отменить или отложить все не-срочное и не-жизненно необходимое, занявшись восстановлением своей энергии,
  высыпаться, умеренно но вкусно кушать, не спешить и избегать всякого стресса,
  дать себе время на восстановление