Правила невротика и негативная мотивация

Идея:

• предположение о наличии невротических установок
• принятие абсурдности невротических установок и эмоциональный отказ от них
• предположение о возможности избежать вовлечения в деструктивные шаблоны через "нахер"-импульс 😁
• замена "героя" на "игрока"

Волюнтаризм невротика

со ссылкой на автора (М. Литвак (источник недоступен 😖))

Невротики (к которым, похоже, принадлежу и я 😁) исходят из предпосылки, что для них не должно быть ничего невозможного. Они принимают на себя ответственность в абсурдных размерах и не могут удовлетвориться сознанием того, что сделали все, что могли.

Более того, невротик устанавливает для себя своеобразную "внутреннюю диктатуру", соответственно подбирая мотивацию и доводы и игнорируя реальные физические и психические возможности и ограничения.

Воля как дар и проклятие

Нередко невротики пытаются преодолеть трудности с помощью одной только силы воли, не вникая в источник проблем, при этом желая устранить нарушения немедленно. Подобный подход может привести к временным изменениям в результатах, но без изменения внутреннего состояния, поэтому он работает лишь до наступления ситуации, с которой не удается справиться.
При наступлении кризисной ситуации реакцией будет либо уступка (разочарование, чувство вины), либо агрессия и бессмысленный (саморазрушительный) бунт.

Волюнтаризм (воля) невротика при этом играет с ним злую шутку, загоняя его в заведомо тупиковую ситуацию, априори не позволяющую ему достичь своих целей по причине их исключительной идеализированности. Отказ от идеи решающего значения воли был бы в данном случае неприемлем (так как воля является одной из несущих конструкций мышления невротика), поэтому возникает (как минимум) необходимость отказа от абсурдных целей.

😔 Идеальный я, которого не существует

Логично предположить, что сам по себе отказ от абсурдных целей не имеет смысла без представления альтернативы. Это приводит к необходимости понимания причин уязвимости "идеальной" модели и ее адаптации до приемлемых масштабов.

В своем стремлении к более совершенной форме себя (что представляется мне прекрасной целью) можно предположить два подхода:

• идеальная форма, которая потребует идеальных обстоятельств и бесконечных ресурсов
• неидеальная (но наилучшая возможная) форма в условиях НЕидеальных обстоятельств и ограниченных ресурсов

В математике есть интересное понятие предела (lim), который рассматривает приближение к некоторому (теоретически недостижимому) состоянию и возникающие при этом закономерности. Используя эту аналогию, я предполагаю, что можно вполне комфортно приблизится к условному идеалу, не впадая при этом в состояние мучительного перфекционизма.
Таким образом, задача отказа от абсурдных целей заменяется задачей выработки близких к ним, но достижимых (с учетом реальных обстоятельств) целей.

Идеальная (предельная, lim) форма была бы такой:

• всегда идеально действовать –
  быть совершенным (любовником, другом, родителем, специалистом)
  • всегда быть на пике производительности, никогда не уставать
  • всегда все знать, предвидеть и понимать
  • всегда быть способным быстро решить любую проблему
• всегда идеально реагировать –
  быть образцом великодушия, рассудительности, мужества, достоинства и бескорыстия
  • всегда быть непринужденным, контролировать свои чувства, уметь переживать любые лишения с хладнокровием
  • всегда уметь отстаивать свои права и при этом никогда никому не наносить вреда
  • никогда не болеть, всегда быть счастливым и беззаботным

Понимая и принимая факт ограниченности ментальных и физических ресурсов, будет разумным спросить себя:

• насколько я могу приблизится к вышеописанной (модели) в рамках имеющихся возможностей?
• осознаю ли я, что сравнение с идеальной формой должно служить источником мотивации, а не самобичевания?
• сделает ли это меня счастливее?
• действительно ли отдельные пункты соответствуют моим целям, а не являются чужими ожиданиями?

Идея: эмоциональное отрицание как ресурс для выхода из невротического шаблона

Лично я, сталкиваясь с каким-либо утверждением, в первый момент подсознательно реагирую отрицанием. Вероятно, мой жизненный опыт (и подсознание как его производная) подсказывает мне, что быстрое (и необдуманное) согласие может поставить меня в неловкое положение в будущем, поэтому отрицание несет меньше рисков и выгоднее на первоначальном этапе, пока нет возможности все спокойно обдумать.

Однако когда речь идет о вовлечении в (волюнтаристический?) сценарий, отрицательная реакция почему-то не ощущается 🤔.
Вероятные причины:

• импульс вовлечения (в эмоциональный поток) сильнее, чем импульс отрицания
• идеализированные ("фантазийные") представления о предмете, основанные скорее на впечатлениях, чем на опыте
• • источники примеров, которые предлагают "вау"-эффект или только пиковые состояния, а не факты
• (еще) нет опыта, который научил бы осторожности

В подобных ситуациях негативный триггер, провоцирующий отрицание заведомо абсурдной цели, мог бы помочь избежать опасных "перфекционистских" настроений. При этом, чем более абсурдно будет выглядеть тезис, тем больше шансов получить мощный импульс "соскока" за счет отрицания.
Примеры очевидно обсурдных тезисов:

• Успех и эффективность
• • 😤 мне должен сопутствовать успех в любом деле
  • 😩 если я не на вершине, то я в яме
  • 😩 если я совершил ошибку, значит я – ничтожество
  • 🤯 если я или упустил нечто важное по незнанию или по неопытности – это моя проблема и моя вина
  • 🤯 если я не воспользуюсь каждым удобным случаем, чтобы продвинуться, то буду потом жалеть об этом
• Потребность в любви и признании
• • 🥹 необходимо, чтобы меня принимали и любили все люди и во все времена
  • 🥹 прекрасно быть популярным, известным, ужасно быть непопулярным, неизвестным
  • 🥹 моя ценность как личности зависит от того, что люди думают обо мне
  • 😔 я не могу жить без любви; если мои близкие (партнер, родители, ребенок) меня не любят, это ужасно
  • ☹️ если кто-то не согласен со мной, это значит, что он не любит меня

Фактически, идея заключается в том, чтобы научится выявлять волюнтаристическую абсурдность цели еще на этапе планирования, в надежде на то, что каждый раз, когда я буду узнавать в своей логике "теги" невротика, мое отрицание поможет мне избежать попадания под влияние невротических шаблонов.

🛠️ Негативный триггер ("нафиг"-импульс 😁) и замена "героя" на "игрока"

Эмоции быстрее логики – поэтому на этапе вовлечения в новое эмоциональное состояние было бы здорово иметь механизм "автоматического сканирования" ситуации на наличие опасных маркеров (невротических тегов), чтобы избежать вовлечения в "загонский" эмоциональный поток.

Идея:
запускать "внутреннего критика" (циничного взрослого), который способен притормозить "замороченного" героя и передать ситуацию более расслабленному игроку-нигилисту.

Подобные (невротические) маркеры, вероятно индивидуальны и многочисленны, поэтому попробую сформулировать свои:

1. как-то я сегодня недостаточно бодр, резв, вовлечен
2. • невротический тег: комплекс пионера
   • герой (идеализированные ожидания):
   • • всегда готов, 100% батарейки, чистый мозг
   • нафиг-импульс:
   • • я еще не уверен, что мне действительно этого хочется
     • разве я тут что-то кому-то должен доказать?
   • игрок:
   • • хм, а что тут есть интересного для меня?
3. сделал не идеально, не до конца, не наилучшим возможным способом, не достигнул эталонного результата
4. • невротический тег: отличник-перфекционист
     
   • герой (идеализированные ожидания):
   • • правила ясны, средства есть и лежат в области моего полного контроля
       (вижу цель не вижу препятствий)
   • нафиг-импульс:
   • • я не уверен, что мне действительно этого хочется
     • а что мне будет за то, что я сделаю это лучше (чем сейчас)?
     • я контролирую только часть процесса, за остальное не отвечаю
   • игрок:
   • • в приоритете дела, имеющие реальный шанс быть законченными здесь и сейчас
     • получить удовольствие и удовлетворение, не впадая в суету, обязаловку, 🥵 загон
5. меня (опять) не похвалили, не дали орден, не отметили какой я вообще классный
6. • невротический тег: хороший мальчик
   • герой (идеализированные ожидания):
   • • мне больше нечем заняться и лояльность очень важна для меня
   • нафиг-импульс:
   • • моя любезность – штука добровольная, но никак не обязательство
     • удовлетворение и похвалу я могу и сам себе обеспечить
     • я любезен, пока это нравится мне, а не вам
     • я любезен, если мне это выгодно
   • игрок:
   • • быть любезным (в разумных пределах) просто приятно
     • что я выиграю от этого?
7. 🛠️ у другого чувака больше, тверже, длиннее – мне срочно нужно такое же
8. • невротический тег: альфа-самец
   • герой (идеализированные ожидания):
   • • ...
   • нафиг-импульс:
   • • ...
   • игрок:
   • • ...
9. 🛠️ и так далее...
   

Иными словами, выставление ситуации (или цели) как абсурдной и вызывающей отрицание дает возможность использовать возникающий отрицательный импульс в качестве ресурса для того, чтобы избежать вовлечения в сомнительную ситуацию и связывания в ней эмоциональных активов.

= 🛠️ Заготовки =

↳🛠️ Лучше быть гадом в плюсах, чем милым парнем в минусах

Идея:
эгоистический акт удовлетворения своих (базовых?) потребностей важнее одобрения окружающих

↳🛠️ Комплекс отличника (хороший мальчик):

Идея:
не жалеть себя ради удовлетворения ожиданий других

↳🛠️ Комплекс пионера: всегда готов

Идея:
не всегда

↳🛠️ Синдром самозванца

Идея:
заслужил ли награду? - 😤 заслужил!