Сожаление и стыд

Стрессовое и энергоемкое взаимодействие с окружающим миром просто не может не иметь последствий – речь идет не только о банальной усталости, но и о неизбежном процессе оценки результатов, которые далеко не всегда отвечают ожиданиям. Скажем честно – иногда проходиться иметь дело с жестоким разочарованием.

Можно сказать, что здесь было бы уместным слово "сожаление" –
сожаление о неудачном выборе, потраченном времени и силах, напрасных надеждах, не оправдавшем себя доверии кому-либо и т.п.

Рассуждая в этом смысле о собственных косяках, я ощущаю нечто, похожее на стыд, как если бы я накосячил осознанно и теперь умный и опытный я смотрит на вчерашнего меня с укором.

В общем и целом, речь идет о форме страдания, являющейся следствием неудовлетворенности результатами своего взаимодействия с окружающим миром.

↳ Переработка: параллели со пятью стадиями принятия

В каком-то смысле, сожаление рано или поздно будет переработано, поэтому было бы вполне уместно провести параллели с пятью стадиями принятия (Кюблер-Росс):

1. Отрицание: желание вытеснить неприятные ощущения за пределы фокуса внимания, устранение явных свидетельств неудачи ("с глаз долой, из сердца вон")
2. Гнев, злость, раздражение – возможно, направленные на себя, других или на ситуацию в целом
3. Торг: попытка смягчить эффект, уменьшить потери, возможно даже найти положительные моменты
4. Депрессия: осознание тщетности усилий, апатия
5. Принятие ситуации как "новой нормы" (данность), движение дальше

(позиции 2, 3 и 4 (гнев, торг, депрессия) могут, вероятно, меняться местами в произвольном порядке и возникать по несколько раз за цикл)

↳ Кто виноват?

В ситуациях, связанных с сожалением или разочарованием так или иначе возникает вопрос: кто виноват в том, что результат оказался неудовлетворительным?
В этом смысле реакция условно может быть отнесена к одному из двух типов:

• стыд и самоуничижение ("я накосячил")
• обида ("мир несправедлив и жесток")

Независимо от объективных обстоятельств, склонность отдавать предпочтение одной из вышеозначенных форм определяется, вероятно, уровнем принятия ответственности:

• eсли ответственность передается во власть внешних сил, то разочарование выльется в обиду
• в случае полного принятия ответственности (осознанно или неосознанно), неудача может восприниматься как личное поражение и свидетельство собственной некомпетентности
  • тут возможен вариант гиперответственности, когда даже форс-мажорные обстоятельства воспринимаются в рамках личной ответственности

↳ Что делать? (растерянность, смятение)

Идея:
вместо стадии гнева может следовать эмоциональная фаза, которую можно описать как растерянность.

В этом случае естественной реакцией на (жгучее, досадное) чувство несоответствия результата ожиданиям будет желание как можно быстрее найти проблему и устранить ее, а для этого нужны ответы на вопросы:

• что я делаю не так?
• что нужно делать, чтобы результат был удовлетворительным и нe вызывал разочарования?

Эти вопросы (как гнев) могут быть обращены как к себе, так и к внешнему миру.

↳ 🛠️🥵 Жажда реванша

Можно предположить, что стадия торга может иметь своим развитием (реваншизм?) – стремление к повторению обстоятельств (проблемной) ситуации ради возможности переиграть и получить удовлетворительный результат.

🥵 Эта идея может стать навязчивой и привести к дикому "загону" с поаследующим выгоранием (см. "63. Дестабилизирующие факторы и факторы стресса > Долговременная продуктивность, ресурсы и сверхусилия)

Источники сожаления

Я могу предположить два основных источника сожаления:

• потеря существующих (ресурсов, активов) –
  например:
• • деньги –
    непредвиденные расходы, высокая инфляция, падение курса акций
  • время и ментальная энергия –
    вынужденные суетливые и "стрессовые" дела, которые сами себя не сделают 😖😔
  • наработанные навыки, опыт –
    устаревание привычных работающих схем и ритуалов, обесценивание наработанного опыта и навыков
• неполучение, недополучение или неполное получение ожидаемого, ощущение несоответствия происходящего ожидаемому ("все пошло не так, как я рассчитывал") –
  например:
• • неполучение ожидаемого результата и/или вознаграждения
  • • возможно вследствие форс-мажора, неоправданных и несоразмерных ожиданий или (болезненного) перфекционизма в отношении результата, не позволяющего закрыть задачу быстро, эффективно или красиво

↳ Потеря, осознание потери

[реальная потеря (уменьшение) того, что уже было в наличии]

Одной из форм сожаления может быть осознание потери – эмоциональной и физической энергии, времени, денег.
С точки зрения здравого смысла я осознаю, что расход – это естественная часть процесса (особенно в том, что связано с новым), но смирится с непредсказуемостью и/или неэффективностью этого расхода часто бывает трудно. Возможные варианты "нейтрализации" сожаления:

• принятие потерь как инвестиций в знания и опыт
• принятие потерь вследствие форс-мажора

↳ Упущенная выгода как форма потери

["исчезновение" предполагаемого (ожидаемого) результата в случае, когда его не удалось достигнуть]

Идея:
представляя себе (заранее) результат своего действия, возникает соблазн вписать его в свою картину мира, как нечто уже реально существующее; в этом случае неполучение результата воспринимается как потеря того, что уже как бы было в наличии.

↳ Потери в результате неоднозначных или сложных ситуаций

Иногда shit happens, потому что мир большой и сложный, и мы контролируем лишь небольшую его часть, да и то – если обстоятельства складываются удачно. Поэтому сделай что можешь и не позволяй себе пестовать бесполезный гнев и вовлекаться борьбу с ветряными мельницами.
Ссылки:

• 46. Повышение осознанности происходящего – Сложность мира и косяки (форс-мажор)
• 132. Страх и связанные с ним деструктивные состояния и установки – Принятие потерь в разумных объёмах

↳ Неполучение желаемого, дисбаланс в системе усилие/вознаграждение

см. также: 63. Факторы стресса > Сценарии-ловушки

Идея:
в отношении процесса действия и его результатов так или иначе существуют определенные ожидания – фактически, осознанно или неосознанно создается некий условный шаблон, включающий схему "правильное действие > результат > вознаграждение > удовлетворение".

Если "правильное" (на наш взгляд) действие не проносит удовлетворительного результата – возникает эмоциональный дискомфорт.

↳ Обесценивание результатов

Дисбаланс в системе усилие/вознаграждение легко может возникнуть на этапе оценки результата, например:

• зависимость самооценки от неадекватной внешней оценки
• неадекватная самооценка из-за перфекционизма, избыточных ожиданий или преуменьшения успехов

↳ Несоответствие происходящего ожидаемому, 🥵  67. Перфекционизм в отношении прошлого, сожаление о несовершенных или неидеальных событиях в прошлом, сожаление о допущенных ошибках

На фоне мнительности и болезненного стремления к перфекционизму (страх потерять контроль над происходящим?) мне свойственен навязчивый "постфактум"-контроль, который проявляется в постоянном желании анализировать уже прошедшие события и упрекать себя в их несовершенстве.

В данном случае беспокойство вызывают два фактора:

• острое, мучительное осознание собственного несовершенства, послужившего причиной неудач, неидеальных поступков и решений
• беспокойство о том, как это может повлиять на будущее (страх последствий)

Варианты решения:

• принятие происшедшего (при условии, что будут сделаны конструктивные выводы)
• отказ от претензий к себе по этому поводу
  (индульгенция, см *раздел 3 тема 14 Индульгенция за вчерашний день + 107. Tолковый выбор приходит с опытом, который приходит с бестолковым выбором)

↳ Удовольствие как источник страдания (Дукха)

Даже если удалось реализовать желаемое и выйти на этап получения удовольствия (удовлетворения) – возможен эффект, при котором с фактом получения удовольствия связываются эмоции, ассоциирующиеся с неудовольствием и в каком-то смысле являющиеся отсылкой к страданию.
Подробнее об этом в статье "Удовольствие как источник страдания, Дуккха"

158. Несправедливость, обида, уязвленные чувства

Если мы сталкиваемся с явным (на наш взгляд) несоответствием между правильным действием (вернее тем, что представляется правильным) и результатом – возникает ощущение несправедливости и, как следствие – гнев и разочарование. Если ответственность (за это) возлагается нами на внешний мир (см. выше "Кто виноват?"), то естественной реакцией станет обида.

Ссылаясь на более позднюю статью (7. Танцы с медведем) можно сказать, что в этом случае обида (медведь) не убивает, но и не дает нормально жить, высасывая энергию и отравляя жизнь своей жертве. Источником такой ситуации может быть одноразовое столкновение или постоянный конфликт, но даже если источник обиды исчезает сам – нанесенные им раны заживают медленно.

С позиции гедониста, нам желательно было бы вообще не вовлекаться в подобные состояния, но, к большому сожалению, это происходит.
Вероятно, наша способность к осознанной обработке переживаний слишком медленная, а эмоциональная реакция – слишком быстрая; таким образом эмоции как-бы служат проводником (атакующего) импулься внутрь личности, после чего последствия этого импульса уже приходиться лечить внутри себя.

Если "нападение" все же произошло и нанесло ущерб (привело к эмоциональному вовлечению) – нашей задачей, вероятно, должно стать максимально быстрое и полное устранение последствий, т.е. буквально:

• пережить и изгнать негативную эмоцию как можно быстрее, используя любые известные психологические приемы, например:
  • мысленно послать обидчика нахер
  • обесценить, унизить или высмеять обидчика
  • объяснить его действия не его злым умыслом, а ущербностью, ограниченностью, внутренними проблемами (которые он вымещает на окружающих)
• посвятить некоторое время регенерации:
  • похвалить себя за то, что вышел из ситуации с (относительно) небольшими потерями
  • оценить тот факт, то у нас есть нечто ценное, что бесит людей и вынуждает их завидовать нам
• по возможности найти объясняние (своей реакции) и укрепить уязвимые места
  • обдумать и проработать для себя возможные варианты развития и выбрать хороший образец на будущее

159. Апатия, уныние и депрессия как ослабление эмоционального иммунитета

Со ссылкой на:

• 138. Ресурсы, избыточные ресурсы, выгорание
  
• 126. Энергия как ресурс: баланс и уровни, сверхусилия

Согласно предположению, сделанному выше в разделе "Дисбаланс в системе усилие/вознаграждение", инвестиция энергии и ресурсов, которая в силу каких-либо причин не получила должного вознаграждения (либо вознаграждение было несоразмерным/недостаточным) воспринимается как потеря.
Как результат, могут возникать сомнения в целесообразности (исходной) и подобных инвестиций, сжатие целей, снижение самооценки, потеря тонуса.

Так или иначе, необходимо время на:

• восстановление ресурсов,
  в том числе ресурсов здорового риска, желания и волевого усилия
• уточнение/корректировка стратегии в контексте полученного опыта либо создание принципиально новой стратегии
• переосмысление соотношений в системе "усилие/вознаграждение", его адаптация с учетом нового опыта

В отношении эмоционального иммунитета в этот период можно сказать, что с учетом снижения ресурсности (в частности, возможности переработки внешних атак и "запросов"), эффективность будет понижена, защита ослаблена и есть риск получения новых травм. Поэтому целесообразно было бы (как после болезни) избегать эмоционально-напряженных ситуаций и, соответственно, рисков, с этим связанных.

↳ Чувство вины

со ссылкой на:
3. Повышение осознанности и цели > 118. Вовлечение, ответственность, обязательства

Идея:
вероятно, чувство вины являются следствием возникновения логической связки "ответственность/неудача (или недостаточный успех)".
Это вывод я делаю на основании следующих предположений:

• отсутствие или неприятие обязательств исключает возникновение чувства вины
• удовлетворительные результаты по обязательствам также обычно не приводят к возникновению чувства вины

В зависимости от того, склонен ли определенный человек располагать фокус ответственности на себе или смещает его на внешний мир, рассматривает ли он себя как объект влияния обстоятельств (пассив) или как движущую силу (игрок), можно предположить следующие варианты чувства вины:

• я накосячил (не справился)
• • я плохой и делаю неправильно –
    сжатие целей, снижение самооценки
  • я ошибся, я исправлю –
    повышение требований к себе, самобичевание, загон и стресс
• мир плохой, это ужасно и ничего нельзя поделать
  • где-то есть "правильный" мир, но мне не удается его найти –
    сжатие целей, апатия
  • мир сложный, я не справляюсь и обречен на бесконечную борьбу, которая лишь отсрочит финальную капитуляцию –
    усталость, злость, разочарование

Умение проигрывать

Если ситуация представляет некоторую форму противостояния, то проигрыш возможен как часть сценария.
Если при этом будут затронуты зоны, являющиеся критичными для самоопределения и самооценки – проигрыш создает угрозу привычной картине мира, превносит сомнение и тревогу.

Как и любой неприятный опыт, эффект может со временем исчезнуть самостоятельно, но (вероятно) этот процесс можно попытаться ускорить:

1. решение о том, нужно ли вообще воспринимать произошедшее как проблему,
   например:
2. • потери незначительны
   • я сделал все, что мог в данной ситуации,
     учитывая имеющуюся информацию и средства
3. принятие факта, что иногда проигрыш возможен даже на своем поле,
   где представлял свои позиции довольно оптимистично:
4. • эффект неподготовленности: неидеальное время, место, состояние;
     (возможно форс-мажор)
   • недооценка противника или других критичных обстоятельств:
     весовая категория (в спорте), опыт, полномочия, финансовые возможности и т.ч.
5. поиск объяснения –
   поможет перенести фокус внимания из иррационально-эмоциональной плоскости в область рациональной оценки причин:
6. • частичная моральная компенсация за счет получения ценного опыта
7. новая попытка в качестве эксперимента или реванша, с расчетом на более приемлемый результат

= 🛠️ Заготовки =

🛠️ Эмоциональные отходы – пища демонов

Эмоциональные последствия взаимодействия с окружающим миром, вероятно, нуждаются в переработке в том или ином виде. Будь то переосмысление целей или проработка травматического опыта – этот процесс в любом случае уже является частью психики.
Любопытно было бы понять, можно ли и как улучшить осознанность и продуктивность этого процесса, сделать его менее болезненным, но более результативным.

Идея:
непереработанное или переработанное не полностью эмоциональное сырье, накапливаясь, создает богатую питательную среду для демонов – уныния, страха, тревоги.

Практически я вижу только два пути такой переработки:

• принятие (смирение) и отказ от каких-либо прав не недовольство – речь идет не о том, правильно ли это, а исключительно о том, чтобы выработать нечувствительность к источнику потенциального страдания
• либо – действие, которое ставит себе целью устранить источник страдания, обезвредить его или ослабить